Avis de non-responsabilité : il ne s’agit pas d’un avis médical. Consultez toujours un médecin agréé ou un diététicien pour vous assurer que vous allez bien.
Michael Phelps, le plus grand nageur incontesté de tous les temps, a fait une analogie célèbre où il a décrit son corps comme un véhicule de haute performance. Dans quel but? Le point?
Ce sont des mots puissants. L’article d’aujourd’hui discutera des meilleurs suppléments pour les nageurs.
Optimiser votre nutrition est un excellent moyen d’augmenter vos performances d’entraînement et de course, ce qui fera de vous un nageur plus rapide. Pourquoi ne voudriez-vous pas cela ?
Examinons d’abord certains des avantages que les suppléments offrent aux nageurs et aux athlètes aquatiques de haut niveau.
Suppléments Pour Les Nageurs : Avantages
Amélioration des performances dans l’eau : Les suppléments peuvent vous aider à obtenir de meilleures performances dans la piscine. Ils fournissent des nutriments qui alimentent votre corps, tels que des électrolytes (provenant de poudres d’électrolytes), qui contribuent à un fonctionnement optimal, des glucides (provenant de barres énergétiques ou de boissons pour sportifs), qui donnent de l’énergie, et davantage de protéines pour une croissance et une récupération musculaire accrues.
Ces petits détails vous aideront à mieux performer lors de vos entraînements, ce qui conduira finalement à une nage plus rapide.
Une récupération plus rapide : Il y a quelques choses que vous pouvez faire pour accélérer votre récupération après vos séances d’entraînement. Je vais les couvrir ci-dessous. Ces suppléments vous permettront de récupérer assez rapidement pour pouvoir apporter tout ce dont vous avez besoin à chaque entraînement et vous entraîner aussi fort que vous le souhaitez.
Vous ferez des progrès significatifs si vous êtes capable de donner le meilleur de vous-même à chaque entraînement.
Vous aurez plus de temps pour vous entraîner. Certains suppléments peuvent vous aider à rester en bonne santé et à assurer le bon fonctionnement de votre corps toute l’année. Vous pourrez gagner du temps si vous ne vous sentez pas bien ou si vous êtes malade.
Cela peut entraîner de grandes améliorations dans votre natation au cours de la saison. Vous n’aurez pas besoin de passer trop de temps à la piscine et pourrez continuer à vous entraîner pour améliorer vos résultats en natation.
Gain de temps : les suppléments offrent de nombreux avantages, notamment la possibilité d’améliorer les performances et de réduire le temps passé dans la cuisine, en particulier pendant les périodes de pointe. Certains suppléments vous permettent de gagner du temps en vous permettant de préparer tous les nutriments dont vous avez besoin en une seule mesure. Cela vous permet d’être plus productif dans la cuisine tout en mangeant des aliments sains.
Natation Et Suppléments – Soyez En Sécurité. Sachez Ce Que Vous Mettez Dans Votre Corps.
Cela étant dit, je crois qu’il est clair que les suppléments peuvent être assez étonnants pour aider à améliorer les performances de votre eau et vous faire gagner du temps lorsque vous en avez vraiment besoin.
Cependant, vous devez toujours être prudent et conscient des risques potentiels et des conséquences de la prise de suppléments de certaines marques.
L’Agence mondiale antidopage a des règlements qui régissent les substances et les suppléments que les athlètes peuvent et ne peuvent pas prendre. Votre pays peut également avoir une organisation antidopage qui suit les règlements de l’AMA pour s’assurer que vous ne trompez pas vos concurrents, intentionnellement ou non.
Des problèmes surviennent lorsque vous achetez des suppléments sans les rechercher à fond. Ils peuvent contenir des substances ou des ingrédients interdits à utiliser dans le sport.
Le site Web Informed Sports peut vous aider à déterminer si un supplément est sans danger. Ils ont soumis des centaines de produits à des tests rigoureux pour s’assurer qu’ils sont sans danger pour les athlètes.
Il est important de se rappeler que cet article ne recommande aucun supplément particulier. C’est à vous de déterminer si un supplément est sans danger pour vous en tant qu’athlète.
Cependant, vous ne serez pas testé si vous n’êtes pas un nageur professionnel ou de haut niveau. Cela ne signifie pas que vous devez ignorer les règles ou être irrespectueux envers vos collègues concurrents.
8 Meilleurs Suppléments Pour Les Nageurs Pour Obtenir Les Meilleurs Résultats Dans La Piscine
Ce sont les meilleurs suppléments pour les nageurs-
- Suppléments de protéines de lactosérum
- Suppléments pour boissons sportives.
- Suppléments avec électrolytes
- Gels énergétiques ou compléments alimentaires.
- Barres énergétiques.
- Suppléments pour la récupération
- Suppléments multivitaminés.
- Suppléments de créatine
Les Nageurs Apprécieront Les Suppléments De Protéines De Lactosérum
Nous passons beaucoup de temps à nous entraîner en tant que nageurs de compétition. La protéine de lactosérum est un excellent complément pour les nageurs de compétition comme moi.
Avant de nous plonger dans les avantages et les fonctions de la protéine de lactosérum, je pense qu’il est important de comprendre le rôle des molécules de protéines brutes.
Vous voyez, nous avons tous une force externe qui applique une résistance à nos muscles lorsque nous faisons de l’exercice. Il peut s’agir de l’eau de la piscine, du poids de notre corps lors de tractions ou de la résistance à la levée de poids.
La résistance provoque de minuscules déchirures dans les tissus musculaires qui doivent être réparées pour vous rendre plus fort et plus résistant pour votre prochain entraînement. Au cas où vous ne le sauriez pas, ces larmes peuvent également être la raison pour laquelle vous pourriez vous sentir mal après un entraînement intensif.
Cependant, ils doivent être réparés. Pouvez-vous deviner quel micronutriment est nécessaire pour cela ? C’est des protéines.
Bien que les protéines jouent de nombreuses fonctions dans la santé de votre corps, le rôle le plus important pour les athlètes est la croissance et la réparation des tissus musculaires. Les protéines de lactosérum et les suppléments de protéines peuvent nous aider à devenir des nageurs plus rapides et plus efficaces.
Nous consommerons naturellement les protéines des aliments que nous consommons tous les jours. Cependant, certains aliments, comme la viande, contiennent plus de protéines que d’autres. Problème? De nombreux nageurs et athlètes ont du mal à obtenir suffisamment de protéines chaque jour pour atteindre leur croissance et leur récupération optimales.
Votre poids corporel détermine la quantité de protéines dont vous avez besoin. Les experts ne sont pas d’accord sur le ratio exact, mais il se situe généralement entre 0,8 et 1,1 gramme de protéines par livre.
Il peut être difficile d’obtenir cette quantité d’énergie chaque jour, même si vous n’avez pas beaucoup de temps pour cuisiner.
Il existe de nombreux suppléments de protéines que vous pouvez prendre pour augmenter votre apport en protéines, gagner de la masse musculaire et améliorer votre temps de récupération afin de pouvoir vous entraîner à un niveau élevé.
Personnellement, j’adore les poudres de protéines de lactosérum car je peux les mélanger avec des fruits et de l’avoine. Mais vous pouvez également opter pour des barres protéinées si c’est ce que vous préférez.
Suppléments Pour Nageurs Avec Boissons Pour Sportifs
Ensuite, nous avons des boissons pour sportifs. C’est un autre supplément que j’utilise personnellement et que je recommanderais à mes collègues nageurs.
Vous pouvez choisir parmi de nombreuses boissons pour sportifs. Chacun a une fonction différente qui vous aidera à devenir le meilleur nageur possible.
Les boissons pour sportifs peuvent contenir à la fois des ingrédients riches en glucides et en protéines. Ils sont parfaits pour la récupération et la performance après l’entraînement.
Il existe également des boissons pour sportifs contenant des acides aminés ramifiés, également connus sous le nom de BCAA, qui aident à la récupération et à la performance après l’exercice.
Enfin, il y a les boissons pendant l’entraînement, que j’adore. Ceux-ci vous aident à rester au top de votre entraînement et à rester hydraté.
Nous nous concentrerons sur le troisième type, la boisson d’entraînement. Cependant, nous discuterons également des boissons de récupération plus loin dans l’article.
Pour Les Nageurs, Suppléments De Poudre D’électrolyte
Les boissons pour sportifs, comme nous l’avons déjà mentionné, contiennent leurs propres ensembles d’électrolytes. Pourquoi prendre un supplément d’électrolytes supplémentaire alors que les boissons pour sportifs contiennent déjà leur propre ensemble d’électrolytes ?
En réalité, vous n’avez pas besoin d’un autre supplément d’électrolytes. Cependant, ces boissons peuvent faire d’excellentes boissons pour sportifs légères et avoir une concentration d’électrolytes plus élevée que les boissons pour sportifs standard. Cela peut être un avantage après un entraînement intensif lorsque vous avez peut-être perdu des électrolytes à cause de la transpiration.
Vous pouvez prendre une boisson pour sportifs en complément, mais cela ne suffira pas. Ou, vous pouvez obtenir une boisson électrolytique lorsque vous avez besoin de quelque chose de plus, comme après un entraînement intensif ou une séance sur la terre ferme.
Les électrolytes sont responsables de la régulation de la fonction nerveuse et musculaire, ce qui est crucial pour les athlètes, en hydratant le corps pour maximiser les performances, en aidant à équilibrer l’acidité du sang, la pression, ainsi qu’à reconstruire tout tissu endommagé.
Vous pouvez choisir d’utiliser l’un de ces types ou les deux. Vous pouvez également essayer les deux pour voir lequel vous convient le mieux.
Pour Les Nageurs, Suppléments De Gel énergétique
C’est bien d’avoir quelque chose qui peut reconstituer votre énergie et vos nutriments pendant que vous vous entraînez, mais qu’en est-il avant une course ou un entraînement ? Les gels énergétiques sont une excellente option.
Ces gels énergétiques sont riches en nutriments vitaux et en substances énergisantes comme la caféine. Ils peuvent vous aider à rester vif et concentré pendant les séances d’entraînement ou les courses difficiles.
Ils sont faciles à digérer et rapides à manger, de sorte que vous ne vous sentirez pas ballonné ou lourd. Personnellement, j’adore en manger un avant mes courses. En faisant cela, je sais que mon corps reçoit tous les nutriments et minéraux dont il a besoin pour fonctionner au mieux et offrir une nage de haute performance.
C’est super d’avoir sous la main pour de longues séances de natation, des entraînements sur terre ferme et d’autres moments où j’ai besoin d’être actif. Ceux-ci me gardent sous tension et alimenté jusqu’à ce que je sois capable de m’asseoir pour manger un gros repas sain pour reconstituer les calories brûlées pendant mon entraînement.
Pour Les Nageurs, Barres énergétiques
Nous avons déjà couvert de nombreux suppléments liquides, tels que des poudres pouvant être mélangées à de l’eau, dans des shakes ou des gels énergétiques. Que diriez-vous de quelque chose de plus solide et concret ? Il vous donnera plus d’énergie, aura bon goût et vous fournira les nutriments essentiels dont vous avez besoin pour bien performer dans l’eau.
Ces barres sont excellentes pour cette raison. Ces barres contiennent des nutriments précieux qui sont essentiels à la performance, ainsi que de nombreux glucides de qualité qui fournissent une énergie à libération lente. Cela les rend parfaits pour l’entraînement avant les courses ou les longs entraînements de natation.
Pour moi, il n’y a rien de mieux que de faire le plein avec une barre énergétique après une course difficile pour se préparer pour la suivante. Je sais que mon entraînement a porté ses fruits et cette barre énergétique m’apporte les nutriments essentiels dont j’ai besoin pour nager en piscine.
Vous pouvez également manger une barre énergétique avant de commencer votre entraînement matinal. Il vous apportera tous les nutriments dont vous avez besoin sans vous faire sentir lourd et vous permettra de prendre le temps de les digérer avant de commencer votre exercice.
Vous pouvez également reconstituer vos réserves de glycogène avec des barres énergétiques, qui sont un moyen rapide et facile de le faire après une séance d’entraînement.
Les Nageurs Peuvent Prendre Des Suppléments De Boisson De Récupération.
Il existe d’autres boissons de récupération que vous pouvez utiliser pour accélérer votre récupération après une séance d’entraînement. Ces suppléments vous aideront à maximiser vos résultats en aidant à construire et à reconstituer votre corps le plus rapidement possible.
Cela peut entraîner de grandes améliorations au cours d’une saison, car vous pourrez vous entraîner et courir dur en sachant que votre corps est capable de bien récupérer.
Lorsque nous faisons de l’exercice, nous utilisons beaucoup de nutriments. Nous transpirons des électrolytes et créons de minuscules déchirures dans nos muscles. Les suppléments peuvent être utilisés pour accélérer notre récupération en nous donnant les nutriments exacts dont nous avons besoin.
Supplément Multivitaminé Pour Les Nageurs
Notre immunité ne reste pas toujours la même tout au long de l’année en raison des différentes saisons, tant naturelles que personnelles. Cela comprend les périodes chargées au travail ou à l’école, ainsi que les blocs d’entraînement intensif et les mois de course et de compétition. Il est parfois plus élevé que d’autres.
Nous sommes plus susceptibles de nous sentir malades pendant la partie inférieure du spectre.
Cela signifie que nous devrons passer plus de temps dans la piscine, ce qui entraînera moins d’entraînement et, finalement, des résultats plus faibles au moment de la course.
Les multi-vitamines peuvent être complétées pour renforcer notre système immunitaire afin que nous ne tombions pas malades et que nous n’ayons pas à arrêter la course.
Les Suppléments De Créatine Sont Destinés Aux Nageurs.
La créatine, une substance naturellement présente dans les muscles, améliore les performances en aidant les muscles lors d’activités intenses telles que des sprints ou des courses.
Des effets secondaires peuvent également survenir si le supplément n’est pas utilisé correctement, tels que des calculs rénaux et des modifications de la production naturelle de créatine.
Cependant, tant que vous respectez la posologie recommandée de 2 g à 5 g par jour, tout ira bien. N’oubliez pas de boire plus d’eau si vous prenez de la créatine, car cela augmentera la quantité d’eau qui va à vos muscles pour une meilleure performance.
Votre corps peut prendre du poids car il retient plus d’eau. Mais ne vous inquiétez pas. Cela vous fera nager plus vite et augmentera vos performances.
Conclusion
Les suppléments peuvent être un excellent moyen pour vous d’améliorer les performances de votre piscine au quotidien. Vous verrez également de meilleurs résultats au cours de la saison. Cependant, il est important de garder à l’esprit que les suppléments sont destinés à compléter votre alimentation et non à la remplacer.
Nous avons également besoin de nombreux autres nutriments dans notre alimentation. Votre corps tirera également la majorité des calories des aliments que vous mangez. Cette énergie peut être utilisée pour alimenter votre entraînement et vous aider à devenir un nageur plus rapide.
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