Souvent, un épisode de diarrhée est provoqué par un virus ou une infection. Cela peut même être un effet secondaire de certains médicaments, selon l’Institut national du diabète et des maladies rénales digestives. Mais si vous avez régulièrement des selles molles et liquides, une allergie alimentaire, une intolérance ou une consommation excessive de certains aliments peuvent en être la cause.
Il peut être difficile de déterminer quels aliments spécifiques sont à l’origine de vos fréquents allers-retours aux toilettes, car ce qui dérange une personne peut ne pas en affecter une autre. Si vous constatez que vous avez régulièrement des épisodes de diarrhée, tenir un journal alimentaire peut vous aider à identifier le coupable. Voici six aliments courants qui causent la diarrhée.
1. Aliments Diététiques Sans Sucre Ou à Faible Teneur En Sucre
Des substituts du sucre comme le sorbitol, le xylitol et le maltitol sont ajoutés à certains aliments diététiques étiquetés « sans sucre », « sans sucre » ou « à faible teneur en sucre » pour aider à maintenir une faible teneur en calories et en sucre et un niveau de douceur élevé. Vous trouverez ces types d’édulcorants dans les sodas allégés, les yaourts allégés, les chewing-gums et les bonbons sans sucre.
Alors que l’intention des alcools de sucre peut être bonne, les effets secondaires sont moins souhaitables. Selon Yale New Haven Health, les selles molles sont une plainte courante avec ces types d’édulcorants, en particulier lorsqu’elles sont consommées en excès. Leur digestion entraîne souvent une plus grande quantité d’eau dans nos intestins, ce qui entraîne des selles liquides.
2. Produits Laitiers
Si manger de la crème glacée, du fromage ou du yaourt vous oblige à courir aux toilettes, vous voudrez peut-être réduire les produits laitiers. Une intolérance au lactose, le type de sucre présent dans les produits laitiers, est assez courante. En fait, jusqu’à 50 millions d’adultes américains souffrent d’intolérance au lactose, selon les National Institutes of Health. En plus de la diarrhée, vous pouvez également ressentir des crampes, des ballonnements et des nausées.
La bonne nouvelle est qu’il existe de nombreuses alternatives non laitières au lait, au fromage, au yaourt, à la crème glacée et à d’autres options bien-aimées disponibles sur le marché. Une autre alternative consiste à prendre un supplément d’enzymes digestives comme Lactaid avec des produits laitiers.
3. Les FODMAP
Les aliments riches en FODMAP (qui signifie oligosaccharides, disaccharides, monosaccharides et polyols fermentescibles) peuvent faire des ravages sur le système digestif, en particulier pour ceux qui vivent avec le SII, qui touche 10 à 15 % de la population mondiale, selon la Fondation internationale de gastro-intestinal. Troubles.
Les FODMAP sont un groupe de sucres qui ne sont pas complètement digérés, comme l’explique l’Université Monash. Cela se traduit par une plus grande quantité d’eau dans notre tube digestif et une surproduction de gaz, ce qui peut entraîner des ballonnements et de la diarrhée.
Les aliments riches en FODMAP comprennent les alcools de sucre et le lactose; le fructose, qui est en concentration plus élevée dans certains fruits et miel ; et les fructanes et les aliments contenant du GOS tels que les oignons, les légumineuses et le blé.
Lecture connexe
4. Aliments Frits Ou Gras
Les pizzas, les hamburgers, les frites, les ailes de poulet et autres sont riches en matières grasses, ce qui n’est bon ni pour notre cœur ni pour nos tripes. Bien qu’une tranche de pizza ne provoque pas de diarrhée, manger de grandes quantités d’aliments riches en graisses peut être difficile à digérer pour notre tube digestif.
Si notre corps a du mal à digérer les graisses des aliments gras, elles finissent par se diriger vers notre côlon, où elles sont décomposées. Ce processus peut provoquer un afflux de liquide, entraînant une diarrhée, comme l’explique Harvard Health Publishing.
5. Alcool
Boire quelques verres de trop peut vous laisser avec un mal de tête violent le lendemain, oui, mais vous pouvez aussi vous retrouver coincé sur les toilettes.
La diarrhée après avoir bu de l’alcool peut être due à un certain nombre de facteurs tels qu’une consommation excessive de liquide, des changements dans le microbiome, une irritation de la muqueuse de notre tube digestif ou même une altération des muscles de nos intestins (à quel point l’alcool altère d’autres parties de notre système digestif). corps).
Pour ceux qui boivent de l’alcool, limitez la consommation à un maximum d’un verre par jour pour les personnes désignées de sexe féminin à la naissance et de deux verres par jour pour les personnes désignées de sexe masculin à la naissance, selon les Centers for Disease Control.
6. Aliments épicés
La recherche montre que les aliments chauds et épicés peuvent être bons pour vous, mais le problème est que tout le monde ne peut pas les tolérer. Nous ne parlons pas seulement de pouvoir gérer la chaleur dans votre bouche lorsque vous prenez une bouchée – les aliments épicés peuvent également irriter la muqueuse de notre tube digestif.
Cela est particulièrement vrai avec ceux qui ont IBS. Les piments épicés et les assaisonnements peuvent déclencher des symptômes tels que la diarrhée.
