Vous en avez marre de votre graisse abdominale et vous voulez qu’elle disparaisse – maintenant. Votre abdomen ne s’est pas dilaté en une semaine, vous ne pouvez donc pas non plus vous attendre à ce qu’il maigrisse en si peu de temps. Utilisez une semaine pour introduire des mesures pour vous aider à perdre de la graisse abdominale au fil du temps et à réduire les ballonnements. Vous pourriez vous sentir un peu plus léger après sept jours, mais la vraie perte de graisse prendra plusieurs semaines ou mois.
Comment Faire Pour Perdre La Graisse Du Ventre
La graisse du ventre est un type de graisse métaboliquement actif qui se trouve profondément à l’intérieur de la cavité abdominale. Il entoure les organes internes et libère des composés qui vous rendent vulnérable aux perturbations métaboliques, aux maladies cardiaques et à l’inflammation.
La graisse du ventre peut être dangereuse, mais elle répond également aux stratégies traditionnelles de perte de poids que sont l’alimentation et l’exercice. Une livre de graisse équivaut à 3 500 calories ; ainsi, pour perdre un kilo, vous devez consommer 3 500 calories de moins que vous n’en brûlez. En une semaine, on ne peut pas se permettre bien plus qu’un déficit de 3 500 ou 7 000 calories sans se priver sévèrement de nutriments et d’aliments solides. Ce déficit signifie que vous allez perdre 1 ou 1 kg par semaine.
Certaines personnes peuvent perdre plus de 1 kg en une semaine avec un programme de remise en forme dédié et de sérieuses restrictions alimentaires. Cependant, le temps et les efforts nécessaires pour perdre du poids rapidement sont exténuants et généralement insoutenables. Même si vous pouvez perdre une quantité notable de poids en une semaine, une grande partie sera du poids de l’eau – pas de la vraie graisse du ventre. Le poids que vous perdez rapidement est susceptible d’être regagné rapidement aussi.
Faire Du Sport Pour Perdre Du Ventre
La graisse du ventre est généralement le premier poids perdu lorsque vous démarrez un programme d’exercice, explique Rush University Medical Center. Si vous débutez dans l’exercice ou si vous revenez d’une longue pause, vous ne pouvez pas vous attendre à aller au gymnase pendant des heures à la fois pour brûler les graisses cette première semaine. Cela ne fait qu’augmenter votre risque de blessure et d’épuisement professionnel.
Au lieu de cela, accumulez au moins 150 minutes par semaine de cardio d’intensité modérée, comme la natation, le jogging ou la randonnée. Une durée de 250 minutes par semaine entraînera une perte de poids plus importante, explique l’American College of Sports Medicine. Cela signifie cependant 250 minutes par semaine pendant plusieurs semaines ou mois ; il est peu probable que vous voyiez des résultats spectaculaires après une semaine.
La musculation est un autre élément essentiel de la perte de graisse abdominale. Vous ne pouvez pas écraser votre ventre, mais vous pouvez participer à un programme de musculation complet du corps qui s’adresse à tous les principaux groupes musculaires. Faites-le au moins deux fois par semaine pour développer vos muscles, ce qui aide à stimuler votre métabolisme. Cependant, les résultats de l’entraînement en force sont graduels. Une semaine d’entraînement en force n’induira pas les changements nécessaires dans votre corps pour améliorer votre métabolisme, mais sur le long terme, vous constaterez des améliorations.
Changements Alimentaires Pour Réduire La Graisse Viscérale
La graisse du ventre répond également à un régime hypocalorique riche en aliments sains et non transformés. Optez pour des protéines maigres, des produits frais et des grains entiers aux repas. Lorsque vous n’avez qu’une semaine pour en perdre le plus possible, bannissez toutes les boissons sucrées – y compris les sodas et les jus – les friandises de boulangerie et les glaces. Évitez également les grains raffinés, comme la pizza et le pain blanc, ainsi que l’alcool. Gardez vos portions à seulement 2 à 113 grammes pour les viandes et autres protéines et à environ 1/2 tasse pour les céréales. À long terme, ces révisions diététiques vous aident à perdre de la graisse abdominale.
Résistez à l’envie d’utiliser un régime qui promet des résultats rapides. Souvent, ils ne fonctionnent pas, ou ils sont si restrictifs que vous ne pouvez pas les gérer pendant plus de deux jours, et encore moins une semaine. Si vous vous en tenez au plan, vous pouvez très bien voir une perte de poids – mais ce n’est pas à cause d’une quantité substantielle de graisse ; c’est surtout de l’eau. Un régime rapide ne vous apprend rien sur une alimentation sensée qui vous aidera à gérer votre graisse abdominale et votre santé pour toujours. Vous reprendrez probablement tout le poids dès que vous reprendrez vos habitudes alimentaires normales.
Réduire Les Ballonnements Cette Semaine
Bien que vous ne puissiez pas perdre beaucoup de graisse en une semaine, vous pouvez accélérer le processus de perte de poids. Apportez également quelques changements à votre régime alimentaire et à votre mode de vie pour réduire les ballonnements afin que votre ventre soit plus plat.
Évitez de trop vous gaver aux repas; manger de petits repas tout au long de la journée. Mâcher de la gomme et boire avec une paille peut provoquer une accumulation d’air en excès dans le tube digestif. Les boissons gazeuses, les aliments épicés, les grandes portions de haricots ou de légumes crucifères, les fruits secs et les jus de fruits provoquent souvent des gaz et des ballonnements. Si vous êtes intolérant au lactose, évitez les produits laitiers pour aider à réduire le gonflement du ventre. assurez-vous d’obtenir des nutriments importants, tels que le calcium et la vitamine D, à partir de substituts du lait ou d’autres aliments enrichis.
