Les coureurs se plaignent souvent de développer des cloques sur leurs pieds, en particulier sur les orteils, la plante des pieds, l’intérieur et les talons des pieds. Les ampoules sont des bosses remplies de liquide qui se développent lorsque la combinaison de la chaleur, de la friction et de la sueur irrite à plusieurs reprises la surface de la peau. Des chaussures mal ajustées, des chaussettes qui ne protègent pas la peau et des pieds très moites sont autant de facteurs qui peuvent provoquer des ampoules pendant la course, notamment à l’intérieur du pied.
La Coupe D’une Chaussure De Course
Pour réduire le risque de formation d’ampoules à l’intérieur du pied pendant que vous courez, assurez-vous que votre pied est bien ajusté à l’intérieur de la chaussure. Trop ou trop peu d’espace augmente les risques de frottement de votre pied contre le côté de la chaussure. Ne faites jamais de courses prolongées avec de nouvelles chaussures. Cassez lentement vos chaussures en les portant pendant environ une heure tout au long de la journée ; gardez vos courses brèves jusqu’à ce que vos pieds soient confortables et bien ajustés dans les chaussures.
Magasiner Des Chaussures De Course
Lorsque vous achetez des chaussures de course, magasinez au milieu de la journée lorsque vos pieds subissent un gonflement naturel. Portez des chaussettes que vous porterez pendant vos courses pour vous aider à évaluer la largeur et la taille de vos chaussures. Mesurez les deux pieds et achetez des tailles de chaussures en conséquence. Essayez les deux chaussures et assurez-vous qu’il n’y a pas de défauts d’usine à l’intérieur de la paroi de la chaussure qui interfèrent avec le placement et le confort de votre pied. Si vous avez besoin d’inserts orthopédiques, choisissez-les avec soin ; un insert bien ajusté peut prévenir les ampoules, tandis qu’un insert qui soulève trop haut votre voûte plantaire peut frotter et provoquer des ampoules.
Porter Les Bonnes Chaussettes
Portez des chaussettes propres, sèches et respirantes lorsque vous courez. Bien que les chaussettes en coton puissent être confortables à porter au quotidien, elles absorbent et retiennent également l’humidité, ce qui contribue à la formation d’ampoules. Parmi les derniers choix de chaussettes de course, on trouve des chaussettes de compression hautes pour les genoux, des chaussettes pour les orteils et une variété de chaussettes rembourrées destinées à amortir votre pied. Les chaussettes de compression aident à la circulation, tandis que les chaussettes pour orteils réduisent la friction, empêchant ainsi la formation d’ampoules entre vos orteils. Les chaussettes rembourrées offrent un amorti supplémentaire pendant les longues courses. Certaines chaussettes sont conçues pour s’adapter à votre pied gauche ou droit. Une chaussette mieux ajustée réduit la friction entre votre pied et la chaussure, ce qui aide à prévenir les ampoules.
Conseils De Prévention Des Ampoules
Portez des chaussettes en bon état; si vos chaussettes ont des trous, les bords peuvent frotter contre votre pied et provoquer une ampoule. Envisagez d’apporter des paires de chaussettes supplémentaires que vous pourrez mettre immédiatement après votre entraînement. Appliquez de la moleskine sur l’intérieur du pied où vous êtes susceptible de développer des cloques. Essayez de réduire la friction en appliquant un lubrifiant ou du talc sur les zones sujettes aux cloques sur les pieds.
Si Vous Avez Développé Une Ampoule
Couvrez une petite ampoule avec un pansement adhésif; couvrir une grande ampoule avec une compresse de gaze poreuse recouverte de plastique qui absorbe l’humidité. Bien que les ampoules guérissent généralement d’elles-mêmes, vous pouvez soulager la douleur ou la pression des ampoules en utilisant une aiguille stérilisée pour percer l’ampoule près de son bord afin de drainer le liquide sans perturber la peau sus-jacente. Appliquez une crème antibiotique sur l’ampoule et recouvrez-la d’un pansement. Contactez votre médecin si l’ampoule développe du pus, des rougeurs, une douleur croissante, une peau chaude ou d’autres signes d’infection.
