Si vous êtes un homme de plus de 40 ans qui est tout le temps fatigué, ce n’est pas seulement à cause de votre âge. Il s’avère que l’épuisement chronique peut être le signe d’un problème médical. Ou cela peut signifier que vous devez devenir plus actif.
Il existe des vitamines que vous pouvez prendre pour améliorer votre énergie. Et si vous parlez à votre médecin, vous constaterez peut-être que vous avez des carences qui nécessitent une supplémentation pour améliorer votre niveau de carburant.
Signes Que Vous N’êtes Pas Seulement Fatigué
Vous pensez peut-être que la fatigue fait partie du vieillissement. Et même s’il est vrai que beaucoup de gens deviennent plus fatigués en vieillissant, ce n’est pas forcément le cas. Si vous parlez à votre médecin de votre fatigue, il peut vous aider à en déterminer la source.
Avant de prendre rendez-vous, vérifiez vous-même certains signes courants indiquant que votre fatigue est plus qu’un épuisement :
- Vous êtes trop fatigué pour faire les choses que vous aimez faire.
- Vous vous réveillez d’une nuit de sommeil complète en vous sentant toujours épuisé.
- Vous manquez d’énergie ou de motivation pour commencer votre journée.
- Vous rencontrez par intermittence des périodes d’épuisement extrême qui surviennent aussi rapidement qu’elles passent.
Plusieurs problèmes médicaux peuvent causer de la fatigue. Cela peut être quelque chose de simple comme une carence en vitamines ou des problèmes de sommeil. La fatigue accompagne souvent la dépression et l’anxiété, même sous des formes bénignes. Quelle qu’en soit la cause, il est essentiel que vous consultiez un médecin pour vous aider à trouver le meilleur plan pour vous.
Vitamines Pour L’énergie Pour Les Hommes
Vous tirez votre énergie de la nourriture et, bien que les vitamines contribuent à la production d’énergie, elles n’en sont pas la source. Ainsi, bien que les vitamines puissent vous aider à lutter contre la fatigue, vous devez également vous assurer de manger régulièrement des aliments riches en nutriments de qualité.
Certaines vitamines s’écouleront de votre système lorsque vous en prendrez trop; d’autres s’accumuleront et deviendront toxiques. C’est donc une bonne idée de parler à votre médecin avant d’ajouter une vitamine à votre régime. Il se peut très bien que vous ayez besoin de ces vitamines ou que votre perte d’énergie ait une autre cause. Quoi qu’il en soit, votre médecin est le meilleur guide pour trouver les bonnes vitamines pour la santé des hommes en fonction de vos besoins spécifiques.
Vitamine B Pour Hommes
Les vitamines B, un groupe de huit vitamines hydrosolubles dont votre corps a besoin en petites quantités. sont l’une des vitamines les plus courantes pour l’énergie chez les hommes. Vous pouvez les trouver dans les multivitamines et plusieurs boissons énergisantes. Est-ce parce que les vitamines B vous donnent de l’énergie ?
Eh bien, les vitamines B aident à décomposer les glucides et les graisses pour créer de l’énergie. Ils le font en aidant au processus de conversion des aliments en adénosine triphosphate (ATP). L’ATP est l’énergie que votre corps utilise. Les vitamines B aident également à transporter les nutriments contenant de l’énergie dans le corps, améliorant ainsi le flux d’énergie.
Mais si votre alimentation contient déjà toutes les vitamines B dont vous avez besoin, cela ne fera probablement pas grand-chose pour améliorer votre énergie. C’est parce qu’il fait déjà tout ce travail pour créer de l’énergie pour vous, et votre corps n’a besoin que de petites quantités de vitamines B pour faire le travail.
Vitamine D Pour Hommes
Si vous vivez dans un endroit couvert en hiver, vous avez probablement entendu dire que vous devriez prendre des suppléments de vitamine D. Mais il s’avère que la carence en vitamine D est moins courante qu’on ne le pense. Et c’est plus courant pendant ces sombres mois d’hiver.
Vous pouvez cependant constater que vous êtes déficient. Dans ce cas, une faible teneur en vitamine D est répandue chez les patients présentant des symptômes de fatigue selon une étude publiée dans le numéro d’août 2014 du North American Journal of Medical Sciences .
L’amélioration de ces niveaux de vitamine D entraîne une amélioration significative de la fatigue. Ainsi, si la vitamine D ne vous apporte pas d’énergie, elle aide les personnes souffrant de fatigue, au moins en partie liée à une carence, à retrouver leur endurance.
Il existe également un lien entre la carence en vitamine D et les problèmes métaboliques selon une étude publiée dans le numéro de juin 2015 de Menopause Review . Étant donné que la nourriture est la principale source d’énergie, des problèmes avec votre processus métabolique peuvent entraîner une diminution de l’énergie.
Et si votre fatigue est due à l’anxiété, il existe des preuves que les carences en vitamine D pourraient également en être la cause. De même, une étude publiée dans Psychiatry Research en mai 2015 a lié les carences en D à la dépression, une autre cause d’épuisement.
Coenzyme Q10 Pour Hommes
Vous n’avez peut-être pas entendu parler de cette vitamine, mais elle gagne en popularité parmi les vitamines pour la santé des hommes. La CoQ10, comme on l’appelle en abrégé, se trouve dans presque toutes les cellules de votre corps. Et cela peut aider à la production d’énergie de votre corps. Bien qu’il n’y ait pas une seule meilleure vitamine pour les hommes de plus de 40 ans, la CoQ10 est populaire pour lutter contre les effets fatigants du vieillissement.
La CoQ10 aide à convertir les aliments en énergie. Il est naturellement présent dans le corps et est également un excellent antioxydant. La coenzyme Q10 aide le fonctionnement des mitochondries à son meilleur selon une étude parue dans le numéro de février 2022 de Frontiers in Physiology . Puisque les mitochondries sont l’endroit où vous fabriquez l’ATP, cela peut améliorer la production d’énergie.
Il peut abaisser la glycémie, de sorte que les personnes atteintes de diabète doivent en particulier parler à leur médecin avant de commencer cette vitamine.
Changements De Style De Vie Pour L’amélioration De L’énergie
Bien que vous puissiez penser que prendre la meilleure multivitamine pour les hommes de plus de 40 ans est le moyen d’augmenter l’énergie, il existe d’autres solutions. Et s’il s’avère que votre fatigue n’est pas liée à un problème médical, vous constaterez peut-être que les changements de mode de vie ont un impact plus important.
Vous devez dormir suffisamment, mais si vous avez des problèmes de sommeil, la prise de somnifères peut augmenter l’épuisement. Vous pouvez essayer la mélatonine à la place, selon une étude parue dans le numéro de juin 2014 de BioMed . La mélatonine peut être bénéfique pour les personnes souffrant de décalage horaire ou d’insomnie. Il aide votre corps à retrouver ses rythmes de sommeil naturels, améliorant ainsi les fonctions du sommeil en général.
Un autre changement de mode de vie nécessaire est de devenir plus actif, de s’asseoir moins et d’en faire plus. Bien que vous ne sentiez peut-être pas que vous avez l’énergie pour cela maintenant, marcher 30 minutes par jour peut entraîner une augmentation globale de votre énergie. Et bien sûr, l’alimentation va jouer un rôle essentiel dans ce que vous pouvez faire puisque la nourriture est votre carburant pour l’action.
Régime Pour L’énergie
Vous avez probablement entendu parler des régimes pour les conditions médicales et des régimes pour perdre du poids. Mais avez-vous pensé à adapter votre alimentation pour améliorer votre énergie ?
Pour maintenir des niveaux de carburant élevés, il est essentiel que vous ne sautiez pas de repas. Il est plus facile pour votre corps de transformer de petits repas en énergie, alors essayez de vous en tenir à de petites portions. Bien que vos repas ne soient pas copieux, vous devez tout de même maintenir votre apport calorique en mangeant des collations entre les repas. Et pour éviter ce crash de l’après-midi, mangez un déjeuner plus léger, les gros déjeuners peuvent provoquer la limace de 15 heures.
Vous pourriez avoir envie d’utiliser de la caféine pour compléter votre énergie. Bien que cela soit efficace, trop de caféine causera des problèmes d’énergie plus tard. Soyez donc intelligent sur votre consommation et limitez-la au maximum. Au lieu de cela, mangez des aliments riches en nutriments qui fournissent à votre corps tout ce dont il a besoin pour rester énergique.
