Les cinq composantes de la forme physique sont l’endurance cardiovasculaire, la force musculaire, l’endurance musculaire, la flexibilité et la composition corporelle. Se mettre en forme signifie que vous devez inclure des exercices dans votre routine hebdomadaire qui vous aident à améliorer toutes les composantes de la forme physique.
La course à pied et le sprint peuvent tous deux vous mettre en meilleure forme. Consultez votre professionnel de la santé avant de faire de nouveaux exercices.
Pointe
Le sprint et la course à pied en régime permanent peuvent tous deux vous mettre en forme.
Facilité Dedans
Les entraînements de sprint peuvent être trop intenses si vous avez été inactif ou si vous n’avez pas couru depuis un certain temps.
En fait, la meilleure approche pour se mettre en forme au début d’un nouveau programme est de commencer par marcher, puis de passer à une routine de marche et de jogging, puis d’augmenter la durée de votre jogging afin de courir sans arrêt. pendant 30 minutes et enfin incorporer des intervalles de sprint.
Si vous courez déjà, l’un des avantages du sprint est qu’il améliore votre forme physique, surtout si vous faites une course similaire plusieurs fois par semaine. Si vous effectuez principalement des entraînements de sprint, courir sans arrêt pendant 30 minutes ou plus améliore votre endurance cardiovasculaire mais diminue vos performances de sprint.
Risqué De Blessure
Le sprint présente un risque plus élevé de blessures musculo-squelettiques que la course à des intensités plus faibles pendant une durée plus longue. ACE Fitness dit de vérifier la position de vos bras. Des mouvements de bras inefficaces entraînent une perte d’énergie, alors gardez les coudes pliés à un angle de 90 degrés.
Si vous avez un problème d’articulation du bas du corps, les sprints peuvent aggraver votre état. Votre système cardiovasculaire doit également fonctionner à haute capacité pendant les sprints, donc si vous souffrez d’une maladie cardiovasculaire, le sprint ne vous mettra pas en meilleure forme et pourrait même être dangereux.
Ce serait plus nocif pour vous qu’un jogging à un rythme plus lent, mais consultez toujours un médecin avant de faire de l’exercice.
Avantages De La Course Et Du Sprint
Le sprint et la course à pied peuvent vous aider à perdre du poids. Si vous ne disposez que de 20 minutes, vous brûlez plus de calories avec un intervalle sprint-marche qu’avec une course non-stop de 20 minutes. Les entraînements de sprint incinèrent plus de calories après l’entraînement par rapport à la course régulière.
Courir pendant 45 minutes améliore la capacité de votre corps à utiliser les graisses comme carburant au lieu des glucides, améliorant ainsi votre capacité à brûler les graisses.
Anaérobie Vs Aérobie
Le métabolisme anaérobie, ou la conversion des aliments que vous mangez en énergie que vos cellules peuvent utiliser sans oxygène, précède le métabolisme aérobie, qui utilise l’oxygène pour produire de l’énergie.
Le métabolisme anaérobie se produit rapidement, comme dans le sprint, tandis que les sous-produits du métabolisme anaérobie sont utilisés dans le métabolisme aérobie, comme dans la course, si vous continuez à courir. Lorsque vous commencez à courir, votre corps produit de l’énergie à partir du métabolisme anaérobie, selon ACE Fitness.
Pendant que vous continuez à courir au-delà de 3 minutes, votre corps produit de l’énergie principalement à partir du métabolisme aérobie. Si vous sprintez pendant 30 secondes puis marchez, vos sprints sont alimentés par le métabolisme anaérobie. Un système anaérobie amélioré augmente votre système aérobie, améliorant ainsi votre condition physique.
Sprint Vs Jogging Ou Course à Pied
Les coureurs de demi-fond visant à améliorer leurs performances peuvent bénéficier d’un entraînement de sprint inclus dans leurs programmes de conditionnement. Les intervalles de sprint augmentent le point auquel un coureur ressent une fatigue musculaire due à l’accumulation d’acide lactique, une excellente adaptation pour les sprinteurs et les coureurs.
Cela signifie que si vous courez des courses de 5 kilomètres et que vous intégrez un entraînement au sprint une fois par semaine ou toutes les deux semaines, vous pouvez courir à un rythme plus rapide pendant une durée plus longue, en battant votre temps personnel et en vous mettant en meilleure forme.
Les sprinteurs, cependant, ne devraient pas courir 3 miles en continu dans leurs programmes de conditionnement, car les changements métaboliques dans les cellules musculaires pour courir sans arrêt ne sont pas bénéfiques pour un entraînement court et intense. En effet, si vous êtes un sprinteur et que vous intégrez une longue course toutes les semaines ou toutes les deux semaines, vos performances diminuent.
