L’elliptique est une machine cardio de base et un élément clé de nombreux programmes d’entraînement, y compris HIIT. La machine polyvalente offre un excellent entraînement pour tout le corps sans secouer vos articulations. Si vous vous entraînez depuis plus de deux semaines, il est possible que vous ne récoltiez pas les bénéfices de vos entraînements. Vous devriez changer votre routine si vous faites le même entraînement depuis plusieurs semaines. Votre corps s’habituera à la même routine chaque jour et vous finirez par atteindre un plateau. Pour vous faciliter la vie et vous aider à atteindre vos objectifs, essayez d’ajouter tout ou partie de ces entraînements elliptiques. Vous pouvez également trouver des avis sur les appareils elliptiques à usage domestique ici.
Ces entraînements utilisent le taux d’effort précédent, qui est une note sur une échelle de 1 à 10. L’un étant le plus facile, que vous pouvez supporter pendant une période indéfinie, et dix étant le plus difficile, que vous ne pouvez supporter que pendant une courte période.
Entraînement Par Intervalles à Haute Intensité (HIIT), Entraînement
Vous verrez des résultats étonnants si vous incluez l’entraînement HIIT dans votre routine quotidienne. Ces séances intenses brûlent plus de calories que les séances de cardio régulières et aident à développer la forme musculaire et cardiovasculaire. Ceci est un bonus supplémentaire.
Important : laissez votre corps récupérer des séances HIIT avant de commencer une autre séance HIIT. À moins que vous ne vous sentiez épuisé ou endolori, une journée de repos ou de cardio aérobie devrait permettre à votre corps de récupérer entre les séances de HIIT. Avant de commencer tout programme d’exercice, assurez-vous de consulter votre médecin. Notre objectif est de nous améliorer, pas de nous blesser.
Réchauffer
- 5-10 minutes (RPE 2 – 3)
Ensemble principal
- 4 intervalles de 30 secondes avec 2 minutes de récupération entre les intervalles (RPE9-10)
Refroidir:
- 5-10 minutes (RPE 2-3)
Vous pouvez augmenter le nombre d’intervalles ou réduire le temps de récupération à mesure que votre condition physique s’améliore.
Entraînement Elliptique En Colline
Peut-être qu’il n’y a pas de collines près de chez vous ou que le temps vous a forcé à rester à l’intérieur. Quelle que soit la raison, vous ne devez pas manquer ces séances de renforcement musculaire. L’avantage supplémentaire de cet exercice sur un vélo elliptique est qu’il cible vos bras lorsque vous montez au sommet. N’oubliez pas de tirer et de pousser ces poignées avec le même effort que vos jambes.
Réchauffer
- 5-10 minutes (RPE 2 – 3)
Ensemble principal
- 1 minute à une pente qui vous place à un RPE 7.
- 1 minute sur une pente plate (RPE 2-3)
- 1 minute sur une pente qui vous place à RPE 8
- 1 minute sur une pente plate (RPE 2-3)
- 1 minute à une pente qui vous place à un RPE 9.
- 1 minute sur une pente plate (RPE 2-3)
- 1 minute sur une pente qui vous place à un RPE 10.
- 1 minute sur une pente plate (RPE 2-3)
- 1 minute à une pente qui vous place à un RPE 9.
- 1 minute sur une pente plate (RPE 2-3)
- 1 minute sur une pente qui vous place à RPE 8
- 1 minute sur une pente plate (RPE 2-3)
- 1 minute à une pente qui vous place à un RPE 7.
Refroidir:
- 5-10 minutes (RPE 2 – 3)
Entraînement Elliptique Brûlant Les Graisses
Les entraînements Hill et HIIT renforcent les muscles, ce qui vous rend plus efficace pour brûler les graisses. Cependant, une séance axée sur la combustion des graisses entraînera votre métabolisme à faire travailler les graisses plus fort pendant l’exercice. Ces séances doivent être effectuées à jeun. Cela signifie que vous ne devez manger que de l’eau avant la séance. L’eau est la seule chose que vous devez boire avant et pendant ces séances. Pour stimuler les changements physiologiques qui brûlent plus de graisses comme carburant, vous devez consacrer au moins 60 minutes à un entraînement brûlant les graisses. La séance sera facile au début. Ces séances peuvent sembler plus difficiles car vos muscles consomment du glycogène et commencent à compter sur les graisses comme carburant. Vous pouvez vous sentir nauséeux. C’est normal. C’est normal.
Réchauffer
- 5-10 minutes (RPE 2 – 3)
Ensemble principal
- 40-70 minutes à un effort facile (RPE 3-4).
Refroidir:
- 5-10 minutes (RPE 2-3)
Inclinez-vous
La machine elliptique est idéale pour atteindre vos objectifs de fitness. Cependant, pour devenir Hulk, vous devrez soulever des poids. La plupart des gens veulent juste perdre du poids, tonifier leur corps ou gagner de l’énergie. Pour un maximum de résultats, il est important de varier vos entraînements. Vous pouvez utiliser l’elliptique pour vous y rendre. Ou, vous pouvez tous les ajouter à votre routine d’exercice pour garder votre corps intéressé et éviter les plateaux.
