Le pourcentage de graisse corporelle mesure la composition de votre poids corporel. Plus précisément, quelle part de votre poids provient de la masse grasse par rapport à la masse maigre. Un pourcentage de graisse corporelle sain est de 18 à 24 % pour l’homme moyen et de 25 à 31 % pour la femme moyenne. Les parties supérieures de ces plages de graisse corporelle sont à la limite de la mauvaise santé et les niveaux inférieurs à ces plages sont associés à des niveaux de forme physique plus élevés. Votre pourcentage de graisse corporelle est un meilleur indicateur de votre état de santé général que votre poids seul. Vous pouvez réduire la graisse corporelle en combinant cardio, entraînement en résistance et régime alimentaire. La rapidité avec laquelle vous pouvez perdre de la graisse corporelle varie d’une personne à l’autre.
Perte De Graisse Corporelle En Toute Sécurité
Les lignes directrices sur la perte de poids recommandent un taux de perte de poids d’une à deux livres par semaine, mais il n’y a pas de ligne directrice spécifique sur la perte de graisse corporelle. Les experts de l’American Council on Exercise s’accordent à dire qu’une perte de graisse corporelle d’un pour cent par mois est sans danger et réalisable pour la plupart. Étant donné que de nombreuses méthodes de mesure de la graisse corporelle sont sujettes aux erreurs, il est recommandé de ne vérifier vos progrès que tous les un à deux mois. La perte de poids seule n’indique pas la perte de graisse.
Comment Perdre De La Graisse Corporelle
Pour éliminer la graisse corporelle, le cardio, l’entraînement en résistance et une alimentation saine doivent être suivis. Le cardio aidera à augmenter le nombre de calories brûlées. Le niveau d’intensité doit être compris entre modéré et vigoureux. L’entraînement en résistance augmente le nombre de calories que le corps brûle au repos. Il augmente également la masse corporelle maigre, ce qui aidera votre pourcentage de graisse corporelle. Une alimentation saine avec un déficit calorique quotidien de 500 calories vous aidera à perdre la livre recommandée par semaine. Faire ces trois exercices brûlera plus de graisse corporelle, tandis qu’en omettre un brûlera plus de masse corporelle maigre.
Mesurer La Graisse Corporelle
Il existe plusieurs méthodes pour mesurer la graisse corporelle. La méthode la plus courante est le test du pli cutané, basé sur l’hypothèse que 50 % de la graisse corporelle se trouve sous la peau. Les étriers sont utilisés pour mesurer la poitrine, la cuisse et l’abdomen pour les hommes, ainsi que le triceps, la cuisse et le sapraillum. Ces mesures sont utilisées pour calculer la graisse corporelle globale. Cette méthode est plus précise lorsqu’elle est effectuée par un entraîneur personnel certifié ou un autre professionnel de la santé. Un BOD POD et des dispositifs d’impédance bioélectrique peuvent également être utilisés. Ceux-ci ont généralement un coût plus élevé et sont moins facilement disponibles.
Évaluer Les Progrès Entre Les Mesures De Graisse Corporelle
Le pourcentage de graisse corporelle ne doit être mesuré qu’une fois tous les un à deux mois, mais il existe d’autres méthodes pour évaluer les progrès entre les deux. Mesurez votre poids une fois toutes les une à deux semaines. Vous devriez voir une perte de poids moyenne d’une livre par semaine. Une autre façon d’évaluer les progrès consiste à prendre des mesures. À l’aide d’un ruban à mesurer en tissu, mesurez autour de la poitrine, de la taille, de la hanche et de la cuisse une fois toutes les une à deux semaines. Les mesures devraient diminuer à mesure que vous perdez de la graisse. Aucune de ces méthodes ne vous dira combien de graisse corporelle a été perdue, mais elles peuvent montrer que vous avancez dans la bonne direction.
